実は美肌には睡眠が大切？！しっかり睡眠取れていますか？

実は、良いお肌には睡眠も大事と言うことをご存知ですか？

睡眠時に分泌される成長ホルモンは蓄積した疲労を回復したり、

美肌のために必要なターンオーバーも寝ている時に

行われるんです！！

よくゴールデンタイムと言われる

午後10時から午前2時の間しっかり熟睡するといいと言われる説があります。

午後10時から就寝できるライフスタイルなら

6時間以上の睡眠時間が確保できそうな気がしませんか？

しかし、ただ寝ればいいという訳ではなく、

質のいい睡眠が美肌への第一歩です！

夕方カフェインの摂取を控える

スマホやPCを使用しない

など睡眠の質を心がけましょう！！

寝る前の準備はしてますか？

良い睡眠、質を良くすると良いと言いましたが、

寝る前の準備はしていますか？

快適な睡眠するには寝る前から準備を初めておくことが重要です

寝る前に関わらず煌々とした真っ白い照明の中過ごしていませんか？

テレビを見ていたりスマホを触っていたりしませんか？

真っ白な照明は寝付きにくいと言われています！

昼の活動の時間帯は白色の明るい電気でもいいですが、

寝る前っは暖色系の暖かみのある照明がおすすめです。

タイミングとしては就寝する1〜２時間前が良いでしょう。

そして、ルーティーンも決めておくとなおいいと思います。

暖かいものを飲む、アロマを用意する、パジャマに着替える

などなど、自分がリラックスできることを習慣にしておくと良いです！

寝る時は真っ暗？

寝る前の習慣を整えたら、眠っている時です。

あかりをつけたまま良い、電気はけして真っ暗が良いなど、

様々な感じ方がありますが、

大切なのは自分自身が不安を感じないかです。

通常点灯、豆電球、間接照明、などつけている方が安心するがたは

そのままでいいと思います。

逆に真っ暗の方が安心ぐっすり寝れる方は

照明を消しましょう。

参考にしてみてくださいね。

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